个人挑战项目攀岩

拓展项目天梯

 

　　项目名称：攀岩、岩壁芭蕾

　　项目简介：所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。

　　项目道具：动力绳、主锁、8字环、半身式保护衣

　　项目类型：个人挑战项目

　　攀岩项目介绍

　　攀岩(Rock Climbing)运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

　　攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

　　主要以攀岩者的攀登时间的长短来决定胜负的。

　　自然攀岩可单人攀登，也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求，调整岩壁支点，选手在攀登中不得借助外力，以最先到达目的地者为胜。

　　到自然界去寻找一面峭壁攀登，是攀岩选手的理想追求，是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中，体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。

　　攀岩项目图片

　　攀岩项目注意事项

　　抓，用手抓住岩石的凸起部分。

　　抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

　　张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

　　蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　攀岩项目目的

　　攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战自我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑战成功，但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力。

　　1、培养学员坚韧不拔的意志;

　　2、培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;

　　3、理解如何有效和高效地利用资源;

　　4、理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功;

　　5、理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。

拓展项目合力过桥

 

　　攀岩项目指导实施

　　攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

　　攀岩项目描述：

　　所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。

　　攀岩项目目标

　　1、培养学员坚韧不拔的意志;

　　2、培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;

　　3、理解如何有效和高效地利用资源;

　　4、理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功;

　　5、理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。

　　攀岩项目心得体会

　　爱上攀岩是因为征服攀爬路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素，刚涉足攀岩时，我经常感觉很容易疲劳，且地形越复杂，越需要摸索手点及脚点，体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰，除了找一个经验丰富的教练或者老手提高自己的攀岩技巧外，还需要不断练习，因此，我逐渐摸索出一套经验：

　　克服心理障碍

　　普通意义上的“恐高”是人之常情，既然已决定要挑战一次自我，就得勇敢面对。多尝试，慢慢克服，选择一个有安全保证的场所，包括场馆条件、技术装备、专业教练。

　　用脚攀登爬

　　攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动，其实不完全如此。若能充分利用腿部力量，发挥脚的作用，可大大提高攀爬能力。

　　攀爬时尽量用脚来支撑身体重量，并注意平衡，可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面，不要贴近岩壁，这样能够增大压力，使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上，臀部要紧贴岩壁，可将身体重量直接压向小的脚点。

　　用眼攀爬

　　攀爬过程中，要拓宽视野、集中注意力。边攀爬，边观察线路，然后作出尽量有效的动作。决定要果断，动作要流畅，不要做多余的动作来浪费体力。

　　休息时，不要两脚点间隔过大，否则会费力，还可能导致失去平衡，但也不要过近，同样费力，而且移动范围变小。

　　手点最好在头部高度左右，过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

　　三点固定法

　　这也是基本的攀爬方法，一次只移动一手或一脚，其它三点不动。放手移向下一个手点前，必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心，使双脚支撑体重，移动新的脚点时，先将重心移至。

　　放直手臂

　　手臂有机会就要放直，尽量避免长时的弯曲，否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时，手臂自然放直，不要用臂力来改变身体方向，脚点踩稳后，转移身体重心，完成动作。移动臀部，尽量多用腿部力量站起来，不要单用臂力。

　　当手点较大时，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿势，使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩，休息让受力部位恢复血液循环。

　　主动去调节呼吸

　　初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。

　　控制好重心

　　控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀爬过程。

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